Japonská strava, napriek svojmu názvu, nemá nič spoločné s Japonskom. Nie je možné nájsť autora diéty - tucet rôznych verzií sa potuluje na internete. Toto menu však už dlho stanovilo svoju účinnosť: niektorí sa na ňom stratili Až 8 kg za týždeň.
Podstata japonskej stravy je v súlade s ponukou malých kalórií po dobu 1-2 týždňov. Výrobky sa vyberajú takým spôsobom, aby matovali pocit hladu: bielkoviny v mäse a ryby dobre nasýtia, objemné zeleninové šaláty tiež rýchlo prispievajú k saturácii.
Je zaujímavé, že niektoré ponuky na chvíľu prísneho chudnutia sú palice, študujú japonskú literatúru a počúvajte národnú hudbu Japonska. V tom má určitý význam - človek zje pomalšie s paličkami ako lyžica. V súlade s tým sa nasýtenie dochádza rýchlejšie, určite nebudete chcieť ísť na pridanie!
Vlastnosti japonskej stravy
- Pripravené menu. Nemusíte premýšľať o strave.
- Nedostatok soli. Je zakázané soľné riady, môžete použiť korenie a non -core omáčky (napríklad sójová omáčka).
- Nedostatok raňajok. Väčšinu dní na raňajky sa budete musieť obmedziť na čierne Americano alebo espresso, niekedy sa k nemu pridá ražný toast. Toto pravidlo je v rozpore s tým, čo odporúčajú výživa, ale umožňuje vám dosiahnuť rýchly výsledok.
- 3 jedlá sú optimálne namiesto odporúčaní dietetológmi 5-6.
- Z povolených výrobkov môžete variť zeleninové šaláty A sú ich v akomkoľvek množstve (bez soli).
- Každé ráno budete musieť piť Americano alebo espresso, ale ak máte pre tento produkt neznášanlivosť, dá sa nahradiť čajom: čierna alebo zelená.
- Každé ráno je potrebný horúci nápoj na „japončine“ "Dá ti silu a dá ti pocit hladu."
Výrobky
| Povolený | Zakázaný |
|
|
Výhody a nevýhody
| Výhody | Nedostatky |
| Rýchle chudnutie. Len za týždeň v Japonsku oslávi stratu 5-7 kg. Zároveň sa výrobky vyberajú takým spôsobom, aby sa hmotnosť nevrátila späť (ak pozorujete princípy vyváženej stravy). | Diéta s malými -kalorickými Preto je možná slabosť, závraty. Po tom, čo sa tieto príznaky vyskytnú - ak sa nezastavia, je lepšie dokončiť stravu. |
| Hunger vás utrpí menej, Pretože menu má veľa bielkovín, ktoré uspokojuje výrobky - mäso a ryby. | Strava nie je dostatočne vyvážená, ak to pozorujete, vezmite polyvitamíny. |
| Dostupné výrobky. V japonskej diétnej ponuke jednoduché zelenina a mäso, ktoré nájdete v akomkoľvek obchode alebo dokonca rastú v krajine. | Takmer úplná neprítomnosť uhľohydrátov, Výsledkom je - nízka úroveň energie, podráždenosť. |
Pravidlá
- Pripravte sa na pozorovanie stravy deň pred začiatkom. Odmietnite sladkosti a mastné výrobky, večer, pečte kuracie prsia v rúre, pripravte šalát zeleniny alebo hasiace zeleninu. Takže prechod na diétu sa stane jednoduchším.
- Pite vodu 1,5 - 2 litre za deň. Voda vás zachráni pred pocitom hladu, nevyhnutného na japonskú stravu. Okrem toho sa odmietnutie vody, aj keď vám pomôže rýchlejšie schudnúť, sa zmení na dehydratáciu a zlú studňu.
- Tvrdá požiadavka „japončiny“: V uvedených objemoch a v správnom čase existujú iba určité výrobky. Na miestach nemôžete zmeniť dni ani pridať nejaké nové jedlá.
Typy
- Sedemdňová japonská strava:
- Plusy diéty: krátke, ľahšie prenos.
- Nevýhody: Za týždeň nebude možné výrazne znížiť množstvo tuku v tele, pôjde iba prebytočná voda.
- Japonská strava na 13 dní. Jeho menu je akceptovaná pre základný, najbežnejší typ stravy.
- Japonská strava na 14 dní. Na rozdiel od japonskej stravy po dobu 13 dní je ďalší ďalší deň. Toto je jediný rozdiel, všetky ostatné princípy: tvrdé menu aj jej poradie zostávajú rovnaké.
Ponuka
Na 7 dní
Podrobné menu na 7 dní v tabuľke:
| Deň | Ponuka |
| Deň 1 | Raňajky: Americano - Káva bez mlieka, nepridávajte ani cukor Večera: Varte pár vajec zaskrutkovaných, posúvajte šalát kapusty Peking, vypite 1 šálku paradajkovej šťavy. Večera: Ryby - para alebo para (250 g) |
| Deň 2 | Raňajky: Vypite Americano, zjedzte prípitok ražného chleba Večera: Varte 250 g rýb, nasekajte kapustový šalát Večera: Varte 100 g hovädzieho mäsa, vypite pohár jedného percenta kefiru |
| Deň 3 | Raňajky: Vypite Americano, zjedzte sušienku z ražného chleba Večera: Jedzte cuketu, ktorú musíte vyprážať na kvapke oleja Večera: Varte pár vajíčok, varte hovädzie mäso (200 g), pripravte šalát z čínskej (Pekingovej) kapusty |
| Deň 4 | Raňajky: Pite americano alebo espresso, bez cukru Večera: Jedzte kúsok syra (15 g), varte 1 vajcia, varte 1 mrkvu (150-200 g) Večera: Jedzte 2 malé jablká, môžete posypať škoricou |
| Deň 5 | Raňajky: Mrkva - Varte a posypte šťavou z jedného citróna. Večera: Varte alebo varte na pár rýb (200 g), vypite 1 šálku paradajkovej šťavy (bez cukru a soli v kompozícii alebo dome) Večera: 2 stredné jablká |
| Deň 6 | Raňajky: Piť Americano Večera: Varte kurča (500 g), pripravte si šalát z kapusty s olivovým olejom Večera: Nasekajte kapustový šalát, varte pár vajíčok |
| 7. deň | Raňajky: Pite zelený čaj Večera: Varte hovädzie mäso (200 g), jesť ovocie (vybrať si z jabĺk, hrušky, pomaranča) Večera: Vyberte ponuku akejkoľvek večere z predchádzajúcich dní, s výnimkou tretieho dňa |
Na 14 dní
Podrobné menu na 14 dní v tabuľke:
| Deň | Ponuka |
| Deň 1 | Raňajky: Piť Americano Večera: Varte pár vajíčok, nakrájajte šalát z Pekingovej kapusty (bez soli, s lyžicou oleja), vypite 1 šálku paradajkovej šťavy. Šťava je lepšie to urobiť sami, alebo nájsť paradajkovú šťavu v obchode bez pridania soli a cukru. Večera: Varte alebo varte pár rýb (250 g) |
| Deň 2 | Raňajky: Jedzte prípitok ražného chleba (ak v rúre nie je hriankovač - suchý chlieb), vypite Americano Večera: Vrtujte ryby (200 g), nasekajte bielu kapustu šalát Večera: Varte hovädzie mäso (100 g) a vypite pohár kefiru |
| Deň 3 | Raňajky: Jedzte ražný chlieb, vypite Americano Večera: Jedzte cuketu, ktorú musíte vyprážať na kvapke oleja Večera: Varte hovädzie mäso, nesola (200 g), varte skrutkované vajcia, nasekajte čerstvý kapustový šalát |
| Deň 4 | Raňajky: Ruff Stredná mrkva na hrubom strúhanke posypte šťavou z jedného citróna. Večera: Pečieme ryby (200 g), vypite 1 šálku paradajkovej šťavy (bez soli a cukru v kompozícii, lepší domov) Večera: Jedzte 200 g akéhokoľvek ovocia (napríklad jedno veľké jablko) |
| Deň 5 | Raňajky: Jedzte malú čerstvú mrkvu so šťavou z jedného citróna Večera: Vrtujte ryby (200 g), piť paradajkovú šťavu - 1 šálka (bez soli a cukru v kompozícii, lepší domov) Večera: Jedzte 200 g akéhokoľvek ovocia |
| Deň 6 | Raňajky: Piť Americano Večera: Varte kuracie mäso bez soli (500 g), nakrájajte šalátk Večera: Mriežte médium čerstvej mrkvy, varte pár vajíčok |
| 7. deň | Raňajky: Pite zelený čaj Večera: Varte hovädzie mäso, bez soli (200 g) Večera: Vyberte si stravu akejkoľvek večere z posledných siedmich dní |
| 8. deň | Raňajky: Piť Americano Večera: Varte kurča bez soli (500 g), nasekajte šalát z kapusty Večera: Vytvorte čerstvý mrkvový šalát, uvarte zaskrutkovaný pár vajíčok |
| 9. deň | Raňajky: Mriežte čerstvú mrkvu na hrubom strúhanke, nalejte šťavu z jedného citróna Večera: Pečieme ryby s korením (200 g), vypite 1 šálku paradajkovej šťavy (bez soli a cukru lepšiu ako domáca) Večera: Jedzte 200 g akéhokoľvek ovocia |
| 10. deň | Raňajky: Piť Americano Večera: Jedzte 50 g pevného syra, nakrájajte čerstvý mrkvový šalát, zvar 1 vajíčko Večera: Jedzte 200 g akéhokoľvek ovocia |
| Deň 11 | Raňajky: Jedzte ražný chlieb, vypite Americano Večera: Fry médium -veľkosť cukety - Na malom množstve oleja môžete pridať korenie Večera: Varte hovädzie mäso (200 g), zvára pár vajec, kapusta na kapusta |
| Deň 12 | Raňajky: Jedzte prípitok ražného chleba, vypite espresso zriedené vodou Večera: Smažte ryby (200 g), nasekajte bielu kapustu šalát Večera: Varte hovädzie mäso (100 g), vypite pohár kefiru 1% tuku |
| Deň 13 | Raňajky: Piť Americano Večera: Varte zaskrutkované vajcia, varte kapustu, pite džús z paradajok - 1 šálka (vzhľad bez cukru a soli v kompozícii, lepší domov) Večera: Varte ryby bez soli (200 g) |
| Deň 14 | Raňajky: Piť Americano Večera: Smažte ryby (200 g), nasekajte čerstvý kapustový šalát Večera: Varte hovädzie mäso (200 g), vypite 1 šálku kefiru |
Recepty
Napriek tomu, že japonská strava zahŕňa obmedzený zoznam výrobkov, a to aj od nich, môžete pripraviť správne chutné jedlá pre rôzne diéty.
Zelenina
Čerstvý kapustový šalát
Ingrediencie:
- 200-300 g kapusty;
- olivový olej;
- citrónová šťava;
- zelená.
Príprava:
- nasekajte kapustu jemne;
- Vložte ho do veľkého taniera, pamätajte si rukami - takže kapusta dá šťavu a šalát sa stane chutnejším;
- Pre 300-400 gramov čerstvej kapusty môžete pridať 1 lyžicu oleja: vysoko kvalitný slnečnicový alebo olivový olej;
- Soľ sa nedá pridať, ale šalát môžete ochutnať čiernou alebo červenou korením a citrónovou šťavou;
- Takýto šalát sa stane chutnejším, ak sa k nemu pridajú čerstvé bylinky: kôpry, petržlen, koriander (alebo použite sušený analóg týchto bylín).
Šalát
Ingrediencie:
- 200-300 g kapusty;
- olivový olej;
- citrónová šťava;
- mrkva;
- zelená.
Príprava:
- Kapusta musí byť nasekaná;
- okraj s rukami;
- Pridajte čerstvú mrkvu: utierajte ju na veľký strúhadlo;
- Pridať do kapusty;
- Šalát dochutíme zmesou papriky, masla a citrónovej šťavy.
Čerstvý mrkva
Ingrediencie:
- Priemerná mrkva 2-3;
- citrónová šťava;
- 1 lyžica olivového alebo slnečnicového oleja;
- zelená.
Príprava:
- Mriežte 2-3 priemernú mrkvu na hrubom strúhadle;
- Pridajte citrónovú šťavu, 1 lyžicu olivového alebo slnečnicového oleja;
- Čerstvé bylinky, najmä bazalka a koriander;
- Môžete pridať mincovňu, takže šalát bude viac chutiť.
Varená mrkva šalát „macressan“
Ingrediencie:
- 1 mrkva;
- 1 lyžica rastlinného oleja;
- citrónová šťava;
- Korenie „chmeľové sunely“ a čerstvé koriander.
Príprava:
- Varná mrkva;
- Nakrájajte ho na štvrtiny alebo veľké kocky;
- Pripravte si tankovanie: 1 polievková lyžica rastlinného oleja, citrónovej šťavy, korenia „hop-sunely“ a čerstvé koriander;
- Zmiešajte všetko.
Dusená kapusta
Ingrediencie:
- 300-400 g bielej kapusty;
- 1 lyžica rastlinného oleja.
Príprava:
- Klasický recept na dusenú kapustu - bude nahradený varenou kapustou;
- 300-400 gramov čerstvej bielej kapusty kotlene a nezabudnite, že kapusta dáva šťavu;
- Zahrejte hlbokú panvicu na miernom ohni;
- Nalejte tam 1 lyžicu rastlinného oleja;
- Dajte kapustu na horúcu panvicu, zatvorte veko, ale nezabudnite premiešať;
- Keď je kapusta mierne vyprážaná, pridajte na panvicu 1-2 šálky horúcej vody;
- Po varení vody znížte oheň na malú;
- Duste pod vekom ďalších 10-20 minút, až kým kapusta nezmäkne.
Pekingový kapustový šalát „v japončine“
Ingrediencie:
- Pekingová kapusta;
- 1 lyžica. l. zeleninový alebo olivový olej;
- sójová omáčka;
- 1 lyžička, sezame semien;
- Sušený zázvor.
Príprava:
- Aby ste skutočne vdychovali ducha Japonska, pokúste sa pripraviť tento šalát, je vhodný pre tie dni, keď Peking (niekedy sa nazýva aj čínska) kapusta;
- Kapusty nakrájajte na tenké prúžky, vložte do hlbokej taniera;
- Pripravte si tankovanie: 1 lyžica zeleninového alebo olivového oleja, sójovej omáčky, 1 čajová lyžička sezamových semien, sušený zázvor (alebo jemne nasekaný, približne 1/3-1/2 lyžičky);
- Porazte tankovanie šľahačkou, aby ste dostali homogénnu omáčku;
- Pridajte šalátovú omáčku, dobre premiešajte;
- Takýto šalát sa stane ešte chutnejší nasledujúci deň, keď kapusta absorbuje vôňu tankovania.
Ovocný šalát
Ingrediencie:
- šťava z čerstvej pomaranča alebo citróna;
- jablká;
- hrušky;
- bobule.
Príprava:
- V dňoch, keď je ovocie povolené, sa môžete rozmaznávať takým šalátom;
- Tu bude mať na tankovanie šťavu z čerstvej pomaranča a/alebo citrónu;
- Pre tento šalát sú jablká alebo hrušky s čerstvými bobuľami vhodné;
- Narezajte jablká alebo hrušky s kockami, pridajte bobule a nalejte to ovocnou šťavou;
- Musí sa pripraviť doma, zakúpené možnosti často obsahujú cukor;
- Hlavná vec: pozorovať gramatiku misky, nie viac ako 200 g ovocia na jedlo.
Jedlá z rýb
Pečené ryby
Ingrediencie:
- Fillet z nízko -tukových rýb;
- citrónová šťava;
- cesnak;
- Čierna mletá korenie.
Príprava:
- Na tento recept budete potrebovať nízko -tukovú rybiu filé;
- Vložte to do fólie;
- Posypte citrónovou šťavou;
- Posypte suchým cesnakom a čiernym korením;
- Môžete dať čerstvý rozmarín na rybu na vrchu, s ním sa misa stane zaujímavejšou;
- Po pridaní všetkého korenia zakryte ryby fóliou a utesnením (takže ryby zostanú šťavnaté, pretože šťava bude vo vnútri);
- Pečieme v rúre, zahrievané na 200 ° C asi 20-30 minút, až kým ryba nezmäkne.
Vyprážané ryby v sójovej omáčke
Ingrediencie:
- Fillet;
- slnečnicový olej;
- 1 lyžica sezamových semien.
Príprava:
- Nakrájajte ryby na veľké kúsky;
- Nalejte sójovú omáčku tak, aby trochu pokrýva rybu;
- Nechajte 20-30 minút;
- Smažte na horúcej panvici s lyžičkou slnečnicového oleja, až kým sa ryba vypráža a mäkká;
- Keď sa kusy rýb pripravia, položte ich na tanier a pridajte 1 lyžicu sezamových semien.
Výstupné pravidlá
- Pripravte sa na postupný východ z diéty: Predpokladá sa, že cesta z tejto stravy by mala po dobu samotnej diéty prekročiť.
- Jesť v malých porciách: Neodpínajte žalúdok-pretože počas stravy sa skomprimuje skromná výživa, to vám umožní priberať na váhe.
- Pokračujte v dodržiavaní kľúčových pravidiel Japonská strava: Jedzte veľa zeleniny, mäsa s nízkym obsahom tuku. Do diéty v malých porciách môžete vstúpiť do obilnín, ako je ryža alebo pohánka.
- Nezačínajte z diéty z dezertov a pečiva - Riskujete stratu všetkého pokroku, ale kilogramy sa pridajú iba. Pridajte svoje obľúbené produkty postupne v malých porciách.
Vypite vodu najmenej 1,5-2 litrov, toto pravidlo by sa malo držať celý život!
Koľko kilogramov môžete stratiť?
V závislosti od množstva nadmernej hmotnosti môžete za dva týždne schudnúť z 5 až 8 kg. Ženy s 20-30 kilogrammi prebytočnej hmotnosti sa môžu zbaviť najmenej 10 kilogramov.
Napriek pôsobivým výsledkom sa neodporúča neustále dodržiavať túto stravu: pre živiny je nízka a chudobná, čo znamená, že môže poškodiť zdravie žien. Zhoršia sa pokožka, nechty, zuby, bude trpieť reprodukčný systém a gastrointestinálny trakt. Japonská strava by sa nemala opakovať príliš často: raz za šesť mesiacov bude optimálna.
Kontraindikácia
- Ste na terapeutickej výžive, lekár vám odporučil stravu.
- Máte hypertenziu, gastrointestinálne choroby, ochorenia obličiek alebo pečene.
- Začali ste pozorovať stravu a máte slabosť, závraty, bolesti hlavy. Ak táto podmienka trvá niekoľko dní, odporúča sa dokončiť stravu.
- Nemôžete sedieť na diéte pre tehotné ženy, ktoré dojčia.